trening klatka barki triceps

Kolega z siłki napisał mi ten trening.:) czy jest na pewno dobry jak na 6 miechów ćwiczeń??? pierwszy tydzien poniedzialek: klatka (wyciskanie) + biceps (przedramie) + brzuch wtorek: barki(przod) + motyle +brzuch sroda: PAUZA czwartek: klata + triceps +brzuch piatek: biceps + klatka(rozciaganie) sobota:PAUZA niedizela:PAUZA drugi [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 wczesniej mialem taki rozklad treningu -pon; nogi -wt; klatka,triceps -sr; wolne; -czw; barki,biceps -pt; plecy,przedramie po nowym roku troche zmienilem trening tzn. triceps dalem do plecow (przedramie [...]

[...] Mam zamiar wziac sie za FBW . Czy to nie na ten okres ? jesli nie to dajcie jakies porady co mam robic, zapał mam do tego więc nie besztajcie mnie. zapozyczylem trening fbw od tasiora z tego forum i chcialbym wam go dac do ocenki czy jest dobry itd. mozecie zmieniac cwiczenia aby skutki byly jak najlepsze, mam do tego zapal, narazie [...]

[...] i Wesolych! A teraz przejde do pytania - trenuje na silowni z wiekszymi lub mniejszymi przerwami od kilkunastu lat. Od kwietnia chcialbym zaczac pierwszy raz w zyciu trening bardziej trojbojowy (z naciskiem na klatke). Moje rekordy przy wadze 82-84kg to WL-150, MC-210, przysiadow raczej nigdy nie robilem (czasami na zakonczenie jakiegos [...]

[...] masy itepe postanowiłem wyjść temu naprzeciw i trochę zaryzykować. Matury mam już za sobą, do końca czerwca czekam na wyniki więc mam czas. 40 dni cyklu, na siłowni trening systemem na masę, rano natomiast na czczo max. 40 minut biegania. 5 posiłków dziennie o dokładnie wyznaczonych godzinach (tj. 9,12,15,18,21). Pobudki 7:30, 15 minut [...]

[...] 176cm wzrostu. Trenuje niezbyt regularnie od 2 lat. W swojej mini siłowni posiadam tylko sztange(40kg), 2 hantle(5kg), hantle(8,5kg), ławeczkę. Proszę o ocene moje programu treningowego na masę: Trening na mase Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki , nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

Witam mam dylemat bo na forum pojawiaja sie rozpiski na mase po 4 sreie a sa tez po 3 co jest lepsze? Moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK:klatka + biceps Klatka: -wyciskanie na lawce prostej 12/12/12 -wyciskanie na skosie 12/12/12 -rozpietki 12/12/12 Bieps: -sztanga prosta na szerokosc barków 12/12 -młoteczki 12/12 -modlitewnik ze [...]

Witam, przestawiam trening fbw ktory znalazlem i zmienilem cwiczenia ktorych wykonywac nie moge przez brak maszyn. FBW 4x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Trening obejmuje poniedziałki, środy i piątki. Po treningu dokładny stretching. A we wtorki i czwartki chciałbym dodać HIIT. Oprócz tego wykonywałbym ABSII. Proszę o ocenę! Pozdrawiam! #edit: Wiek: 16lat Waga: 61kg Wzrost: [...]

[...] WOLNE # SUPLEMENTY # http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm_+_Shock_therapy-opis501.html STORM + SHOCK THERAPY dawkowanie: DT: -na czczo 1 porcja storma -przed treningiem 1 porcja shock'a -po treningu 1 porcja storma DNT: -na czczo 1 porcja storma -na noc 1 porcja storma Zmieniony przez - Qlon w dniu 2011-04-24 19:14:23 Zmieniony [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum więc bardzo proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę na siłowni od roku, 180 cm wzrostu, 83 kg wagi. Niedawno zakończyłem trening siłowy i chciałbym teraz coś wyrzeźbić. Odżywki jakie brałem to białko i kreatyna (monohydrat i stack). Bardzo proszę o ocenę treningu na rzeźbę który sobie rozpisałem: PONIEDZIAŁEK (Klatka + [...]

Wtam!! Mam nowy plan treningowy i prosze o ocene... Dzien A -Barki- sztanga za glowe 3x20 hantle w bok 3x20 -biceps- gryf lamany (uchwytem) 3x20 hantle (podchwytem) 3x20 -przedramie- podchwytem 3x20 uchwytem 3x20 -kaptury- sztanga 3x20 -plecy- sztanga pochylony do przodu do klatki 3x20 Dzien B -klatka- sztanga 3x20 sztanga wieksze obciazwnie 3x20 [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]

Witam Staz 2,5 roku (pierwsze pol roku to machanie hantlami ) Ostatnie 2 miechy robilem trening na sile: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html teraz chcialbym zlapac troche masy, podczas cyklu bede bral cm3 dieta oczywiscie jest wklejam trening: Pon: klatka bic Wt: [...]

Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu i jego poprawy. Priorytet: klatka i siła. Kilka danych o mnie: wiek: 18 staż: 2,5 roku waga: 68kg wzrost: 176cm wyciskanie leżąc: 92kg obwody: biceps: 38cm pas: 81cm przedramię: 29cm reszty nie mierzyłem A oto mój plan, chciałbym ćwiczyć klatke 2 razy w tygodniu ale nie wiem gdzie ją wcisnąć... Trening [...]

Ten dziennik ma być mobilizacją do dalszego trenowania, abym zawsze pamiętał że mam się trzymać postawionym sobie celów. No to poszli: Dane: Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Staż treningowy: 8 miesięcy - typowo kulturystyczne treningi Wzrost: 178 cm Wymiary: Biceps: 32 cm Klatka: 96 cm Reszta oczywiście nie mierzona... obiecuję uzupełnić jak tylko znajdę [...]

Słuchajcie przeedstawiam Wam moj trening na mase.Wypowiedzcie sie na jego temat i napisze jakbyscie go ewentualnie skorygowali no i dopisali gdzies nogi bo niewiem jakie cwiczenia i gdzie je ewentualnie wstawic.Prosze o pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi [...]

Staż to około 10 miesięcy.Niestety nie mogę wykonywac martwego ciagu TRENING: PONIEDZIAŁEK:PUSH 1. Klata Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Klata rozpiętki 3 serie 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Pompki,Machanie sztangą 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ~jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane [...]